Základy zdravého opalování – kompletní průvodce

Kůže pod sluncem – sluníčko nám prospívá, ale…

Slunce je od pradávna symbolem životní energie, bez teplých slunečních paprsků by na zemi nebylo života. Slunce je také zdrojem dobré nálady, napomáhá pocitu psychické svěžesti a přeměně vitaminu D v jeho aktivní formu, čímž mj. napomáhá naší obranyschopnosti. I když Slunce zanechává krásné opálení, ultrafialová (UV) část slunečního spektra obnáší rizika, která přehlížet nelze a na která už několik let lékaři opakovaně a stále naléhavěji upozorňují.

Při pobytu na slunci je důležité dodržovat bezpečnostní zásady, které jdou ruku v ruce se zdravým opalováním. Jedině tak lze zabránit spálení kůže, předčasnému stárnutí kůže či dokonce vzniku vážných kožních onemocnění. K ochraně pokožky patří mj. používání opalovacích přípravků s UV filtry, tzv. sunscreenů.

Zdravé opalování – lze ho dosáhnout?

Většina z nás si léto bez opalování nedokáže představit. Jak se ale nejlépe a zdravě opálit? Popravdě, zdravé opalování dnes už neexistuje, ale můžeme se k němu svým zodpovědným přístupem hodně přiblížit. Naše pokožka má na opalování paměť. Je to jako s listem papíru, když ho jednou zmuchláme, i když ho poté narovnáme, zmuchlání na něm bude znát. I když se nám počet spálení od slunce vytratí z paměti, naše kůže si tuto menší či větší nepříjemnost navždy zapamatuje. Pokud tomu nevěříte, můžete si na své ruce porovnat vnitřní a vnější stranu předloktí. Jak moc se pokožka liší může být v pozdějším věku patrné na první pohled a dotyk…

Pro nejzhoubnější z kožních nádorů – maligní melanom – platí, že velmi často vzniká z pigmentového znaménka a většinou bývá tmavě zbarven, může se však vyskytovat i v bezbarvé podobě. Vyznačuje se rychlým růstem, změnou barvy, velikosti i tvaru. Obecně patří mezi nejzhoubnější nádory vůbec, naděje na jeho vyléčení je bohužel pouze tehdy, když pacient navštíví svého lékaře včas. Bezpečným opalováním a zodpovědným pobytem na slunci lze kožním nádorům a dalším zdravotním komplikacím účinně předcházet.

Jak je to s produkcí vitaminu D a slunečními paprsky?

Pár minut na slunci stačí? Sluneční záření je potřebné pro organismus mj. k tvorbě vitaminu D. Denně však stačí jen několik minut přímého slunečního záření dopadajícího na ruce a obličej, aby se vytvořilo potřebné množství vitaminu D pro normální vývoj kostí a pro ostatní biologické pochody. V našich podmínkách jde o kratší procházku (za slunných dnů stačí cesta do práce a z práce), abychom získali potřebnou dávku záření.

Vitamín D se do organismu dostává také jako součást potravy, je obsažen v obilninách, rybách, některé zelenině. Velmi efektivní je doplňování vitaminu D pomocí doplňků stravy. Argument vyznavačů slunění, že nebudou-li hodně chodit na slunce, nevytvoří se jim v organismu dostatek vitamínu D, neobstojí. Rovněž neplatí tvrzení, že ochranné přípravky s vysokým faktorem snižují tvorbu vitaminu D. I ten nejlepší přípravek s vysokým faktorem jisté procento UV záření do pokožky propustí.

Co je ochranný faktor SPF – ochrana proti UVB i UVA záření?

SPF – Sluneční ochranný faktor (Sun Protection Factor) je v rámci ochrany před sluncem nejčastěji používaným pojmem. Jen málokdo by však dokázal vysvětlit, co přesně znamená.

U dospělých vám se stupněm rizika, které pro vás slunce představuje, pomůže určení vašeho fototypu. Právě znalost vlastního fototypu je důležitá pro zdravé opalování. Pokud jste například fototyp I. s extrémně citlivou pokožkou, sluníčku se bez kvalitních ochranných přípravků určitě vyhýbejte. Fototyp II. je na tom s nutností ochrany podobně, protože světlejší pokožka je více ohrožena spálením, protože tvoří méně kožního barviva melaninu než lidé tmavší pleti. K fototypu I. patří právě také všechny děti a alergici. Stejně náchylná kůže k poškození UV paprsky je kůže jakkoliv poškozená, tj. po všech (chirurgických, estetických) zákrocích, kdy dochází k jejímu porušení (včetně tetování) a po všech zraněních. Za poškozenou se bere i čerstvě spálená kůže.

Citlivá kůže, která potřebuje individuální přístup je namátkou také mastná pleť s tvorbou akné, pleť projevující se začervenáním (rosacea), pleť s ekzémem a jinými kožními nemocemi, které se na sluníčku horší a pokožka těhotných žen, které jsou nejvíc ohroženy zvýšenou nežádoucí tvorbou pigmentových skvrn (hyperpigmentací).

Pokud opalovací přípravek obsahuje chemické filtry, nanášejte ho přibližně půl hodiny před opalováním. Většina lidí se natírá krémem až u vody, a to je chyba. Natřený chemický filtr potřebuje čas k vybudování bezpečného ochranného filmu na pokožce. Přípravky by měly být voděodolné. Při plavání, potápění a dalších vodních radovánkách je nebezpečí spálení vysoké, i metr pod hladinou na kůži dopadá ještě 60 % UV paprsků. Navíc, mokrá pokožka je citlivější než suchá.

Jakým rizikům se na slunci vystavujeme?

Jaká jsou rizika při opalování – co všechno se může stát? Tím nejviditelnějším projevem nadměrného slunění je spálená pokožka. Začne se projevovat nejprve zarudnutí pokožky, poté její intenzivní pálení a v těžších případech i tvorba puchýřků. Současně s tím může docházet i k celkovému přehřátí organismu doprovázené teplotou, zvracením či bolestmi hlavy. Při opalování však není vystavena nebezpečí pouze pokožka a vlasy. V ohrožení jsou i naše oči. UV záření dokáže v akutních případech vyvolat zánět rohovky, ten se projevuje přecitlivělostí a pálením očí. UV záření může také způsobit šedý zákal. Negativní účinky opalování se však nemusí projevit takto bezprostředně, protože účinky UV záření se v těle hromadí a zúčtovat naše nezodpovědné chování mohou až po mnoha letech, a to tím nejhorším možným způsobem – tvorbou kožních nádorů různých typů. Nejzhoubnější z nich je melanom – nádor z pigmentových buněk, nádor, jehož výskyt bohužel neustále stoupá.

UVA záření ze slunce – jak na nás působí?

Ozónová díra není neškodným strašákem. Neustálé ztenčování ozonu kolem naší planety je hlavním viníkem toho, že opalování s sebou nese vážná nebezpečí. Připomeňme si, že slunečních paprsků je několik druhů. Mezi ty, které se dostanou až k nám na zem, patří zejména škodlivé UVB a UVA záření, dále pak infračervené paprsky a viditelné záření. 

Slunce a vaše léky – dovolená podle lékárničky?

Místo pobytu dovolené s tamní intenzitou UV záření by mělo být vybíráno s ohledem na to, jaké léky užíváte, běžně, dlouhodobě, či akutně, krátkodobě. Pokud užíváte jakékoliv léky, raději se poraďte se svým lékařem, než se začnete opalovat. Řada léků a také mastí a gelů zvyšuje citlivost kůže k UV záření. Léky mohou být tzv. fototoxické – o nich se ví, že se nesmí až na výjimečné případy předepisovat v průběhu slunných měsíců nebo že pacient, který je užívá, nesmí chodit na slunce. Další skupinou jsou léky fotosenzitivní. Ty mohou, ale nemusí způsobit alergii na slunce. Mezi léky, jenž k UV záření senzibilizují, patří antibiotika (tetracykliny, sulfonamidy), některé léky na vysoký tlak (hydrochlorothiazid), léky používané k potlačení imunitní odpovědi organismu, jež užívají např. pacienti pro transplantaci orgánů, látky používané při léčbě psoriázy – lupénky (psoraleny), ale také psychofarmaka, sedativa a řada dalších preparátů.

Homeopatika a reakce na slunce – prevence i první pomoc

Vybrali jsme čtyři přípravky z kategorie Homeopatik, které byste mohli v letní sezóně potřebovat.

Hypericum perforatum 30 CH – pro snížení kožní přecitlivělosti a snížení vzniku nežádoucí hyperpigmentace – započetí přípravy na sluníčko co nejdříve, ideálně už s prvním opakujícím se sluníčkem na jaře (od začátku března), každý týden 3 kuličky; doporučuje se v případech, kdy kůže v minulosti reagovala alergickou reakcí s puchýřky a silným svěděním po slunění či je již postižena jizvami po zraněních kůže.
Apis mellifica 9 CH nebo 15 CH – pomáhá v akutních situacích, kdy kůže zareaguje v kombinaci slunečního záření s jiným alergenem, např. z potravin. Používá se při svědění, pálení až bodání na oteklé mírně zarudlé pokožce; podat ideálně co nejdříve, po užívání 5 kuliček každou hodinu dochází k rychlému zklidnění, podle odezvy dále postupně snižovat frekvenci dávek.

Natrum muriaticum 15 CH – pomáhá při vystavení slunci, kdy dochází k pocení, výsevu drobných papul a vezikul na zarudlém podkladě, případně výsevem oparu na rtu; 1x denně, tedy v jedné denní dávce, 5 kuliček.
Sépia officinalis 15 CH nebo 30 CH – 2x týdně 3 kuličky po celou letní sezónu – pravidelné podávání v letním období zajišťuje ochranu kůže před tvorbou nežádoucích pigmentových skvrn, možnosti této ochrany využívají zejména pacientky dlouhodobě užívající perorální hormonální antikoncepci, těhotné ženy a ženy v perimenopauze.

Líbí se Vám článek?

Chcete být informováni o dalších zajímavých tipech pro zdraví či souvisejících nabídkách?

Zadejte Váš e-mail a máte vystaráno