Co je metabolický syndrom – jste v ohrožení?
Metabolický syndrom – není jedna nemoc
Co je vlastně metabolický syndrom? Metabolický syndrom není jedno onemocnění – je to skupina vzájemně propojených rizikových stavů, které společně zvyšují pravděpodobnost propuknutí cukrovky (diabetes 2. typu), vážných srdečních příhod (infarkt myokardu), mozkové mrtvice a poškození jater. Metabolický syndrom je spojením vysokých krevních tuků, vysokého krevního tlaku a nadváhy (obezity) s následnými dalšími změnami ve vašem těle. Pokud je organismus dlouhodobě zatížen na více frontách, může to mít fatálními následky. Vaše srdce a cévní soustava je ohrožena dvojnásobně a rapidně stoupá pravděpodobnost, že si jednou budete muset dokonce píchat inzulin. Svému tělu se musíte zavčasu věnovat, abyste se takovému riziku nevystavovali.
Jak poznáte, že trpíte metabolickým syndromem?
Jakých příznaků si všímat? Jak na sobě poznáte, že s vámi není všechno v pořádku? Pokud podstupujete pravidelné kontroly u lékaře včetně odběrů krve, měli byste mít představu o svých laboratorních výsledcích – vyhodnocují se krevní tuky (mj. vysoké triglyceridy a hladina nízkého HDL („hodného“) cholesterolu). Na další ukazatele k doktorovi ani nemusíte. Můžete si obstarat svůj tlakoměr a měřit si krevní tlak pravidelně doma či zajít do lékárny ideálně na tři po sobě jdoucí měření. Rizikem je krevní tlak vyšší než 130 na 85. Krevní cukr (glykémii nalačno) si můžete odečítat pomocí vlastního glukometru (na lačno) a tím se dlouhodobě hlídat (třeba každý týden). Monitorovat si můžete také cukr v moči pomocí diagnostických proužků, protože v moči se glukóza vyskytovat nemá. To vše uzavírá pohled do zrcadla a krejčovský metr. To, že se vám začíná ukládat tuk kolem břicha určitě odhalíte jako příznak číslo 1. Pozor - nad 95 cm u mužů a nad 80 cm u žen. Co je důležité, do stavu ohrožení se nedostanete přes noc ani za měsíc, metabolický syndrom se rozvíjí dlouhodobě a nenápadně.
Kdo a kdy je v ohrožení – poznáváte se?
Co je myšleno tím nevhodným životním stylem? V krátkosti se dá popsat těmito pěti body:
- Nevhodná strava – celková skladba vašeho jídelníčku, hodně cukrů, nezdravých tuků, málo vlákniny.
- Špatný pitný režim – pokud pijete slazené nápoje, pravidelně alkohol, velké dávky kávy.
- Málo pohybu – jste-li bez dostatečného a pravidelného pohybu, dlouho sedíte u PC či TV.
- Oslabená psychika – stresové stavy jsou pro vás značným rizikem, nejhorší je chronický stres.
- Nedostatečný spánek – chodíte-li spát pozdě a spánek není dostatečně kvalitní.
Co je viscerální obezita?
Viscerální obezita je onemocnění, při kterém se tuk ukládá uvnitř břišní dutiny kolem důležitých vnitřních orgánů, kolem jater, slinivky a také střev. Na rozdíl od podkožního tuku, který můžete vidět na povrchu těla v zrcadle, viscerální tuk zůstává skrytý. Bohužel, o to víc je pro naše zdraví nebezpečnější. Tyto nechtěné zásoby tuku dokáží rozvinout onemocnění zvané nealkoholové ztučnění jater. Mimo již zmíněných rizik bývá tento skrytý tuk zdrojem psychické nepohody, vyšší míry únavy a zvýšené hladiny stresových hormonů. Jedním z varovných signálů může být zvětšený obvod pasu, nicméně i lidé s normální hmotností mohou mít nadbytek tohoto vnitřního tuku.
Co je nealkoholové ztučnění jater?
Nealkoholové ztučnění jater (NAFLD – Non-Alcoholic Fatty Liver Disease) je onemocnění jater, které nesouvisí s konzumací alkoholu. V játrech se hromadí tuk právě jako častý důsledek metabolického syndromu a viscerální obezity. V počátečních fázích nemusí způsobovat žádné potíže, játra procházejí „prostým ztučněním“ (steatóza jater). Pokud se situace nelepší, při dlouhodobém přetěžování jater se velmi často rozvíjí zánět, dochází k jizvení jaterní tkáně a v krajních případech může dojít až k cirhóze jater (zdravé jaterní buňky jsou postupně ničeny a nahrazovány vazivem (jizvením), kdy už neplní potřebné funkce). Když játra přestávají správně fungovat (zpracovávat živiny, detoxikovat organismus, vytvářet bílkoviny a krevní faktory), zvyšuje se riziko mnoha dalších zdravotních komplikací.
Zaměřte se na prevenci metabolického syndromu!
Co tedy dělat? Prevence předčasné smrti existuje! Se správným přístupem dokážete vrátit čas a dokážete se přebytečného tuku z těla zbavit. Dokážete dostat svoje střeva a žaludek do lepší kondice a dokážete si vytrénovat svaly a tím posílit také kosti. Tím vším dokážete zvýšená rizika vážných chorob opět snížit. Metabolický syndrom nevzniká skrze jednu příčinu, ale jedná se o kombinaci vaší genetické výbavy (někdo je na tom hůře, někdo lépe) a vašeho životního stylu. Na co se tedy zaměřit?
- Pravidelně se pohybujte – hodina pohybu denně – rychlá chůze, posilování, jóga, jízda na kole, plavání… i když se vám fakt nechce.
- Vylepšete jídelníček – není to o kaloriích, je to o skladbě a pestrosti, nezapomínejte na bílkoviny a naučte se jíst ke každé porci zeleninu; pijte obyčejnou vodu.
- Myslete na svoje mentální rozpoložení – vaše psychika je důležitější, než si myslíte, najděte způsob, který vám uleví od každodenní zátěže, meditujte, choďte do přírody, věnujte se tomu, co vás naplňuje.
- Zaměřte se na spánek – najeďte na režim usínání ve stejný čas a vylepšete vše, co se ve vaší ložnici vylepšit dá.
- Sledujte se a měřte se – můžete se pravidelně vážit, měřit obvody pasu a stehen, měřit tlak a krevní cukr.
- Využívejte lékařské péče – mějte přehled o svých budoucích preventivních prohlídkách, na které máte nárok.
Metabolický syndrom a doplňky stravy
Doplňky stravy doplňují váš jídelníček o užitečné látky, avšak nejsou náhradou zdravého životního stylu jako takového. Berte je jako pomocníky, které dokáží organismu prospět. Po jakých doplňcích stravy můžete v rámci prevence metabolického syndromu sáhnout?
- Ty s obsahem omega-3, koenzymu Q10 a dalších složek, které dokáží ovlivnit stav vašich cév, hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi, krevního tlaku.
- Ty s obsahem chromu, gurmaru a dalších látek, které dokáží omezit chutě na sladké nebo zlepšit metabolismus glukózy.
- Ty s obsahem vlákniny a probiotik, které pomůžou udržovat váš zdravý střevní mikrobiom a pomohou se snižováním hmotnosti.
- Ty s obsahem silymarinu a dalších látek prospěšných vašim játrům.
- Ty s obsahem hořčíku, vápníku a vitaminu D – nejen na svaly, kosti, nervy a imunitu.
Metabolický syndrom a léky
Může se stát, že se už metabolický syndrom rozvinul a pouze změny životního stylu vám nebudou stačit. V takových případech je vaše zdraví v rukou lékaře, který vám po všech řádných vyšetřeních může předepsat léky na lékařský předpis. V návaznosti na metabolický syndrom se běžně léčí vysoký krevní tlak (mj. ACE inhibitory (Prestarium), blokátory kalciových kanálů (Plendil) a diuretika - léky podporující vylučování přebytečné vody a solí (Hydrochlorothiazid), dále se léčí vysoký cholesterol (mj. statiny (Atorvastatin), někdy fibráty (Lipanthyl). Pokud je naměřena zvýšená hladina cukru v krvi nebo je diagnostikována cukrovka 2. typu, často se nasazuje metformin, který zvyšuje účinnost vašeho inzulinu v těle. Modernějšími léky jsou tzv. GLP-1 agonisté (Ozempic) – ty snižují hladinu cukru v krvi především tím, že stimulují uvolňování inzulinu ze slinivky v závislosti na aktuální hladině glukózy, zpomalují vyprazdňování žaludku (což snižuje rychlost vstřebávání cukru z potravy) a zároveň potlačují tvorbu glukagonu – hormonu, který zvyšuje hladinu cukru v krvi. Skrz tyto mechanismy účinku dokáží také pomoci s redukcí hmotnosti.
Související články
