Imunita Zdravý životní styl

Jak přirozeně posílit imunitu?

Trápí Vás časté nachlazení, bolesti hlavy a máte problémy se zažíváním? Patříte k lidem, pro které je chladnější počasí náročnou zkouškou odolnosti? Během podzimu a zimy si tělo musí přivykat na změny teploty a nižší dávky slunečního světla.

Pro úvod by bylo na místě vysvětlit, co to vůbec imunita je. Imunitní systém je takový náš obránce. Neustále nás brání před útoky virů, bakterií a dalších parazitů. Hlavním úkolem imunitního systému je udržování neporušenosti organismu. Jednotlivé buňky mezi sebou komunikují pomocí signálních molekul, které předávají informace i dalším systémům. Náš imunitní systém dodává informace o tom, co je pro člověka prospěšné a čemu je nutné se naopak vyhnout obloukem. Jakmile je naše tělo napadeno patogenem, imunitní systém spustí imunitní odpověď.

 Jak poznat oslabenou imunitu?

Oslabená imunita se projevuje zejména:

  • opakující se infekcí a pomalejším uzdravováním 
  • neustále ucpanými dýchacími cestami
  • nedostatkem energie 
  • častou bolestí hlavy 
  • horečkou, zimnicí 
  • bledostí nebo celkovou pohublostí 
  • zhoršeným hojením ran 
  • zažívacími obtížemi

Jak posílit imunitu?

Vytvořte si neprůstřelný štít pomocí těchto režimových opatření, díky kterým docílíte silnější obranyschopnosti.

1. Otužujte se

Pozvolným otužováním si Váš organismus přivykne na změny teplot. Tímto tréninkem už Vaše tělo nebude bojovat s každým studeným ofouknutím.

2. Zahřejte se zázvorem

Už naše babičky nám při nachlazení vařily čaje z čerstvého zázvoru. Zázvor nastrouhejte nebo nakrájejte na malé kousky, zalijte vařící vodou a nechte 10 minut odstát. Následně čaj sceďte, přidejte citrón a med. Jak vidíte, nic těžkého na přípravě tohoto zázračného nápoje není. Ale mnohdy zahřeje více než 2 deky.

3. Koktejl vitaminů

Pro správnou funkci imunitního systému je nutná vyvážená strava. Při nedostatku živin můžete vitaminy doplnit pomocí doplňků stravy. Mezi nejdůležitější vitaminy se řadí zejména vitamin C, vitamin D a vitamin E. Největší zdroj vitaminu C naleznete v rakytníku. Vitamin C je zásadní v ochraně buněk, podporuje vitalitu a zvyšuje odolnost organismu.

4. Spánek

Imunita a spánek jsou úzce propojeny. Při nedostatku spánku je vyšší náchylnost k nemocem. Dochází tak ke zvýšené produkcí kortizolu, čímž jsou potlačené imunitní funkce. Proto je nutné pravidelně spát a nepřetěžovat své tělo.

5. Omezte stres

Jak už jsme si řekli u spánku, zvýšené množství kortizolu ovlivňuje správné fungování imunitního systému. To samé platí u stresu. Stres sám o sobě je velkým protivníkem u řady nemocí. Není tedy divu, že ovlivňuje také imunitní systém. Jeho zamezení je náročné, ale velice zásadní.

6. Seznamte se s adaptogeny

Adaptogeny zvyšují odolnost organismu, zlepšují schopnost odolávat měnícím se podmínkám a adaptovat se na ně. Pokud se na vás opakovaně lepí infekce, můžete vyzkoušet ženšen, echinaceu, hlívu ústřičnou, eleuterokok (čertův kořen) či astragalus (kozinec). Přidáním adaptogenů do vaší rutiny zlepšíte svojí fyzickou i mentální kondici.

7. Síla ovoce a zeleniny

Zařaďte do svého jídelníčku pravidelné a dostatečné množství barevného ovoce a zeleniny. Jsou plné antioxidantů, které chrání buňky těla před poškozením volnými radikály a posilují tak obranyschopnost.

8. Doplňujte dostatečné množství tekutin

Dehydratace zvyšuje náchylnost a brání normálnímu fungování organismu. Proto je třeba pít pravidelně, nejlépe čistou vodu. Další volbou pro zlepšení pitného režimu a doplňování tekutin jsou slabé čaje s citrónem.

9. Omezte cukry

Nadměrný příjem jednoduchých cukrů je jednou z hlavních příčin nadváhy a obezity v populaci. Lidé s obezitou mají zpravidla oslabený imunitní systém v důsledku chronického systémového zánětu.

10. Dopřejte střevu vlákninu a probiotika

Gastrointestinální trakt je podstatnou částí imunitního systému, protože až 70 % imunitních buněk se nachází ve střevech. Ve střevech v koloniích pobývají mimo jiné bakterie, prospěná probiotika, které se podílí na imunitě mj. syntézou vitaminů. Vláknina tyto pomocníky živí a přispívá ke zdraví našeho mikrobiomu. Vláknina je obsažena v zelenině, ovoci, obilovinách, luštěninách, ale lze ji i doplňovat pomocí doplňků stravy ve formě kapslí nebo rozpustného prášku.

11. Pohyb, pohyb a zase pohyb

Fyzická aktivita působí příznivě na duševní zdraví, posiluje srdce a krevní oběh, pomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol a také zvyšuje odolnost vůči nemocem.

Věnujte se pohybové aktivitě zhruba 30 minut denně nebo 45 minut obden. Vaše tělo vám poděkuje.

Související produkty

Související články

Odvykání kouření – stop závislosti na cigaretách a nikotinu
Odvykání kouření – stop závislosti na cigaretách a nikotinu
Závislost na cigaretách a tabáku se řadí k jedné z nejtěžších závislostí vůbec, nicméně důvodů, proč se kouření konečně zbavit, je hned několik. Na prvním místě jsou samozřejmě veškerá zdravotní rizika spojená nepřímo s užíváním nikotinu, ale především s inhalací zplodin, které vznikají při spalování tabáku. Právě tabákový kouř představuje nejvyšší riziko vzniku rakoviny.
Zdravý životní styl
15 tipů, jak skutečně přestat kouřit
15 tipů, jak skutečně přestat kouřit
Přestat kouřit a zbavit se závislosti na nikotinu je obtížné a nikdo nikdy netvrdil opak. Poradíme, jak na to!
Zdravý životní styl
Co jsou to OMEGA-3 mastné kyseliny a proč jsou pro naše tělo tak zásadní?
Co jsou to OMEGA-3 mastné kyseliny a proč jsou pro naše tělo tak zásadní?
Proč je pro naše zdraví základem právě kvalitní a pestrá strava? Proč si hlídat vitamíny, minerály a další živiny včetně tuků, které jsou pro naše tělo nepostradatelné?
Imunita
Krevní oběh
Zdravé zuby a svěží dech – jakou roli hraje váš ústní mikrobiom?
Zdravé zuby a svěží dech – jakou roli hraje váš ústní mikrobiom?
Mikroorganismy, které od narození osídlují naše tělo, jsou s námi ve vzájemné symbióze, jsou naší nedílnou součástí. Právě nyní, začátkem 21. století, se na náš mikrobiom, nejen ten, co máme ve střevech, upívá pozornost odborníků. Krůček po krůčku odkrýváme funkce naší mikrobioty, její důležitost, učíme se identifikovat nejen jednotlivé bakteriální druhy, které v nás žijí, učíme se také ovlivňovat jejich růst a složení našeho mikrobiomu. Jedním z míst, kde se nachází velké množství mikroorganismů, jsou naše ústa – řeč je o ústním (orálním) mikrobiomu.
Imunita
Péče o zuby
Proč užívat probiotika a pečovat o svůj střevní mikrobiom?
Proč užívat probiotika a pečovat o svůj střevní mikrobiom?
Tajemství našeho střevního mikrobiomu den za dnem, krůček po krůčku, postupně odkrýváme. Jestli něco skutečně představuje budoucnost poznání fungování lidského těla, tak je to právě mikrobiom lidského těla, a to nejen ten, který si udržujeme v trávicím ústrojí. Informace v článku jsou sepsány z dosud získaných poznatků, které věda v této chvíli nabízí a informace o mikrobiomu se v budoucnosti se 100 % určitostí rozšíří a zpřesní.
Imunita
Zažívání
Probiotika na trávení a imunitu – podporujete prospěšné bakterie?
Probiotika na trávení a imunitu – podporujete prospěšné bakterie?
Jak můžete ovlivnit zdraví střevní mikroflóry? Jedna z možností, jak pozitivně ovlivnit nejen náš střevní mikrobiom, je pravidelné dodávání probiotik stravou. Probiotické bakterie obsažené v jídle, probiotické kultury v doplňkách stravy, probiotické léky… znalost možností, které máte, je cesta k celkovému zdraví a pohodě. Velký význam mají také prebiotika, které růst probiotických kultur podporují.
Imunita
Zdravý životní styl
Zažívání
Vláknina – cesta ke zdravému trávení a vysněné postavě
Vláknina – cesta ke zdravému trávení a vysněné postavě
Vláknina není zdrojem energie, nejde rozložit trávicími enzymy, a tudíž neobsahuje žádnou energii, přesto tvoří důležitou složku naší potravy. Vyvolává pocit sytosti a je prospěšná pro správnou funkci střev a vylučování odpadních látek. Je prevencí zažívacích potíží a tlumí chuť na sladké. Její význam znal již Hippokrates. V současnosti byla její prospěšnost potvrzena studií Cardia (Coronary Artery Risk Development in Young Adults, 1985). Vláknina prokazatelně snižuje riziko kardiovaskulárních chorob pravděpodobně skrz regulaci inzulinu.
Zdravý životní styl
Zažívání
Diabetes
Velký průvodce jarní únavou – co všechno víte?
Velký průvodce jarní únavou – co všechno víte?
Jaro se blíží, ale zima ještě neřekla své poslední slovo. Tma a nepříznivé počasí dlouhých zimních měsíců zanechávají každoročně stopy na psychické i fyzické kondici většiny z nás. Ztrácíte energii a chuť do života? V tomto období za to může být odpovědná jarní únava. Více než polovina lidí se na jaře cítí unavená a bez síly. Kde se tento stav bere a co lze proti němu dělat?
Zdravý životní styl
Účinky konopného oleje na naše zdraví. Jak jich využít?
Účinky konopného oleje na naše zdraví. Jak jich využít?
Konopný olej je velkou hvězdou ve světě zdraví a jeho benefitů se využívá ve velké řadě oblastí od potravin až po kosmetické produkty. Jak vlastně účinkuje, jak se liší od CBD olejů a při jakých potížích ho nejvíc oceníte? To všechno vám prozradíme v následujícím článku.
Zdravý životní styl
Jak podpořit dětskou imunitu?
Jak podpořit dětskou imunitu?
Podzimní období je pro dětskou imunitu vždycky trochu zatěžkávací zkouška a nachlazení či chřipka na sebe většinou nenechají dlouho čekat. I když nemáme zcela možnost zabránit nakažení ve větším dětském kolektivu, existují způsoby, jak podpořit imunitní systém našich malých.
Imunita
Děti
Máte nějaké dotazy? Kontaktujte nás.